Muscles profonds et superficiels : comprendre leur rôle et l'intérêt du Pilates

Le corps humain est une machine fascinante, composée de centaines de muscles qui permettent le mouvement, le maintien de la posture et la stabilité. Ces muscles se classent en deux grandes catégories : les muscles superficiels et les muscles profonds. Comprendre leur fonctionnement permet d’apprécier l’intérêt de disciplines comme le Pilates, qui ciblent spécifiquement ces structures pour améliorer la posture, la mobilité et la force globale.

Muscles profonds vs. muscles superficiels : quelle différence ?

Les muscles superficiels sont les plus visibles et les plus volumineux. Ils jouent un rôle clé dans les mouvements dynamiques et la force brute. Par exemple, le grand pectoral, le quadriceps ou encore le trapèze sont des muscles superficiels responsables de la puissance et de la mobilité.

À l’inverse, les muscles profonds sont situés plus près du squelette. Ils sont responsables des mouvements précis. Ils agissent comme un corset naturel, assurant le maintien de la colonne vertébrale et des articulations. Parmi eux, on trouve les muscles du plancher pelvien, le transverse de l’abdomen et les muscles multifides (les muscles du dos situés dans la gouttière vertébrale), qui sont essentiels à la posture et à la prévention des blessures.

L’importance des muscles profonds dans le mouvement et la posture

Les muscles profonds jouent un rôle crucial dans l’alignement du corps et la prévention des douleurs, notamment dorsales.

Un déséquilibre entre muscles superficiels et profonds peut entraîner des tensions musculaires, des compensations et, à terme, des blessures. Par exemple, des abdominaux superficiels (comme le grand droit de l’abdomen) très développés, mais un transverse de l’abdomen faible peuvent provoquer une instabilité du tronc et des douleurs lombaires.

Ils ne peuvent pas être contractés consciemment, mais que de manière réactive. Par exemple, les petits multifides, qui connectent l’apophyse transverse d’une vertèbre à l’apophyse épineuse du corps vertébral au-dessus, stabilisent les vertèbres très près des articulations et protègent des mouvements même les plus infimes.

La musculature profonde est toujours contractée en coordination avec la musculature externe globale. Impossible donc de scinder l’entraînement.

Le Pilates : une méthode ciblée pour renforcer les muscles profonds

Les exercices de Pilates se concentrent sur des mouvements fluides et contrôlés, souvent réalisés avec peu de résistance mais une grande précision. Cette approche permet de :

• Améliorer la posture et l’alignement corporel,

• Renforcer la sangle abdominale profonde,

• Prévenir et soulager les douleurs dorsales,

• Développer la souplesse et la mobilité articulaire,

• Optimiser la respiration et la gestion du stress.

Un entraînement équilibré, comme le propose le Pilates, permet de travailler ces deux groupes musculaires de manière harmonieuse.

En complément d’autres sports ou comme routine pour les personnes plus sédentaires, il offre des bénéfices durables pour la santé physique et mentale.